许久没上龙空了，今天一登龙空就看到有部分龙友因为作息不规律导致生病，甚至得了肿瘤的，看到此小曾深有同感，因此在这里分享一下小曾是如何通过自律来建立良好作息与健康生活。
希望能够帮到各位龙友
【关于自律】
说到自律，其实说难不难，说简单也不简单。
基本上，自律是需要找到对自己合适且舒适的作息环境
像我，早在去年四月份的时候，就已经在尝试去寻找恢复自律，并且也成功的完成了自律（晚上10点睡，早上6点醒），不过那时候我是依靠着褪黑素这一东西来辅助助眠的（使用了大概一个月），虽然开始的时候效果挺好，但是用到后面之后副作用就来了：
1.睡觉前极度依赖褪黑素，不然无法正常睡眠
2.睡眠质量不佳，早上醒来之后能够感觉到明显的精神不振，并影响到生活。
这两点副作用其实影响相当大
虽然说那时候我还没有入网文这一行，但是平常我是要学习的（虽说那段时间因为1情的缘故只能上网课），这使得我在起来一整天之后整个人都昏昏沉沉，导致什么都无法听进去（玩游戏也是一样）
这使得我整个人精神气都变差了，因此我很快就停用了。
然后
停用后又恢复到了凌晨四五点后才睡的作息。
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第二次自律：
第二次自律恢复是在今年的三四月份，那时候因为稿费还可以的缘故，有了点闲钱，加上因为作息不规律使得身体有了些小毛病，因此我就心生了再次调整作息的想法。
但是，褪黑素是不敢用了。
（那时候睡觉时间甚至一度来到了早上八点钟）
那我该如何调整作息呢？
为了找到方法，我去找了很多有关助眠的文章。
可惜的是，不论是知乎还是B站，这些帮助睡眠的方法都没什么用。
那么问题来了，我怎么才能快速睡眠，并按照规定时间前睡觉？
于是，我找了一个办法。
强熬夜硬调作息。
这个方法是我在B站的某条评论下看到的，那时候抱着试一下的心理，去尝试
结果很有用！
这个方法其实很简单，就是在你完成一轮休息后（例如晚上四点睡，白天十二点起），然后通过硬熬夜至次日的晚上八点钟，然后上床睡觉。
说起来很简单，但实际施行的时候确是很有难度。
因为第一次总是艰难的，我在第一次施行的时候，熬夜到第二天的中午12点，基本上就撑不住想要睡觉了。
更让人难受的时候，熬到自己想要的时间的时候，却发现自己好像又精神了起来！
一躺在床上，根本睡不着！脑子想的全是其他事情！
并且，哪怕睡着了，睡个几小时然后就清醒了，在一两点的时候又醒了！
这真的很让人痛苦，但是却无可奈何。
因此，第一次尝试不算特别成功（九点钟睡，一点钟醒了，只睡了四个小时）
但，这是有用的！
因为他初步建立了早睡习惯的框架（适应自律的条件）！
于是，我又进行了第二次尝试。
一点钟起来，然后继续硬撑到八点钟才睡。
这一次，入眠极快！
基本上一躺下就睡着了。
更令我惊喜的是，八点钟睡，睡到次日凌晨的三点钟，醒了！
而且很精神！
在成功后的接下来几天，我又按照这个时间睡，并且都很顺利的在规定时间睡着。
一下子，作息规律了！
持续了一个月后，一到点就自然困，然后上床睡，简直爽的一逼！
并且，由于自律的作息，我在醒后脑袋相当清晰，并且能够在清晨六点钟的时候去晨练，然后去吃个早餐，身子直接就调回来了。
因此，如果有龙友觉得自己作息太不规律的话，我的建议是可以尝试一下用我的方法，去强调作息。
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【关于不想码字】
其实这一点，我也有过这种烦恼。
基本上就是一早起来，刷短视频结果一刷就是几个钟，然后一看时间到了饭点就去吃饭，吃完饭又刷短视频，结果一天就过去了，一个字都没有码。
这点其实是最难克服的，因为作息好歹可以依靠身体的反应来强制完成（熬到一定时间后到点就困），但码字却是只能依靠个人意志完成。
针对这一点，我也想了很多办法。
目前，我觉得最好用的办法就是，买台笔记本（要那种上网都会卡的那种配置），然后去书城（自习室也可以）找个书吧买杯咖啡码字。
为什么要这样做？
其实很简单，因为你是花了钱的，心态上也会不一样。
人会对花了钱的东西异常珍惜，尤其还很贵的情况下。
像我这边的书城，一杯咖啡师26块钱，书城是早上9点钟开，开到晚上10点钟。
也就是说，我在书城起码要呆八个小时，我才觉得自己不会亏。
并且，由于书城的氛围（安静且书香气重），是真的可以让人做到钻心码字，一点时间都不会浪费的。
因此，针对不想码字的话，我的建议是换个环境，然后给自己加一点条件（例如不码完一万字不吃饭）
希望我的方法能够帮到各位龙友。
以上。
转帖https://www.lkong.com/thread/2845878 （原作者 难得还记得 ）
希望能够帮到各位龙友
【关于自律】
说到自律，其实说难不难，说简单也不简单。
基本上，自律是需要找到对自己合适且舒适的作息环境
像我，早在去年四月份的时候，就已经在尝试去寻找恢复自律，并且也成功的完成了自律（晚上10点睡，早上6点醒），不过那时候我是依靠着褪黑素这一东西来辅助助眠的（使用了大概一个月），虽然开始的时候效果挺好，但是用到后面之后副作用就来了：
1.睡觉前极度依赖褪黑素，不然无法正常睡眠
2.睡眠质量不佳，早上醒来之后能够感觉到明显的精神不振，并影响到生活。
这两点副作用其实影响相当大
虽然说那时候我还没有入网文这一行，但是平常我是要学习的（虽说那段时间因为1情的缘故只能上网课），这使得我在起来一整天之后整个人都昏昏沉沉，导致什么都无法听进去（玩游戏也是一样）
这使得我整个人精神气都变差了，因此我很快就停用了。
然后
停用后又恢复到了凌晨四五点后才睡的作息。
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第二次自律：
第二次自律恢复是在今年的三四月份，那时候因为稿费还可以的缘故，有了点闲钱，加上因为作息不规律使得身体有了些小毛病，因此我就心生了再次调整作息的想法。
但是，褪黑素是不敢用了。
（那时候睡觉时间甚至一度来到了早上八点钟）
那我该如何调整作息呢？
为了找到方法，我去找了很多有关助眠的文章。
可惜的是，不论是知乎还是B站，这些帮助睡眠的方法都没什么用。
那么问题来了，我怎么才能快速睡眠，并按照规定时间前睡觉？
于是，我找了一个办法。
强熬夜硬调作息。
这个方法是我在B站的某条评论下看到的，那时候抱着试一下的心理，去尝试
结果很有用！
这个方法其实很简单，就是在你完成一轮休息后（例如晚上四点睡，白天十二点起），然后通过硬熬夜至次日的晚上八点钟，然后上床睡觉。
说起来很简单，但实际施行的时候确是很有难度。
因为第一次总是艰难的，我在第一次施行的时候，熬夜到第二天的中午12点，基本上就撑不住想要睡觉了。
更让人难受的时候，熬到自己想要的时间的时候，却发现自己好像又精神了起来！
一躺在床上，根本睡不着！脑子想的全是其他事情！
并且，哪怕睡着了，睡个几小时然后就清醒了，在一两点的时候又醒了！
这真的很让人痛苦，但是却无可奈何。
因此，第一次尝试不算特别成功（九点钟睡，一点钟醒了，只睡了四个小时）
但，这是有用的！
因为他初步建立了早睡习惯的框架（适应自律的条件）！
于是，我又进行了第二次尝试。
一点钟起来，然后继续硬撑到八点钟才睡。
这一次，入眠极快！
基本上一躺下就睡着了。
更令我惊喜的是，八点钟睡，睡到次日凌晨的三点钟，醒了！
而且很精神！
在成功后的接下来几天，我又按照这个时间睡，并且都很顺利的在规定时间睡着。
一下子，作息规律了！
持续了一个月后，一到点就自然困，然后上床睡，简直爽的一逼！
并且，由于自律的作息，我在醒后脑袋相当清晰，并且能够在清晨六点钟的时候去晨练，然后去吃个早餐，身子直接就调回来了。
因此，如果有龙友觉得自己作息太不规律的话，我的建议是可以尝试一下用我的方法，去强调作息。
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【关于不想码字】
其实这一点，我也有过这种烦恼。
基本上就是一早起来，刷短视频结果一刷就是几个钟，然后一看时间到了饭点就去吃饭，吃完饭又刷短视频，结果一天就过去了，一个字都没有码。
这点其实是最难克服的，因为作息好歹可以依靠身体的反应来强制完成（熬到一定时间后到点就困），但码字却是只能依靠个人意志完成。
针对这一点，我也想了很多办法。
目前，我觉得最好用的办法就是，买台笔记本（要那种上网都会卡的那种配置），然后去书城（自习室也可以）找个书吧买杯咖啡码字。
为什么要这样做？
其实很简单，因为你是花了钱的，心态上也会不一样。
人会对花了钱的东西异常珍惜，尤其还很贵的情况下。
像我这边的书城，一杯咖啡师26块钱，书城是早上9点钟开，开到晚上10点钟。
也就是说，我在书城起码要呆八个小时，我才觉得自己不会亏。
并且，由于书城的氛围（安静且书香气重），是真的可以让人做到钻心码字，一点时间都不会浪费的。
因此，针对不想码字的话，我的建议是换个环境，然后给自己加一点条件（例如不码完一万字不吃饭）
希望我的方法能够帮到各位龙友。
以上。
转帖https://www.lkong.com/thread/2845878 （原作者 难得还记得 ）